Mood-Food & Mind-Hacks

Wintersmoothie - Mindful Fuel

Resilienz und Selbstoptimierung für die Frau im Beruf

Hallo, ich bin Judith, die „working mum next door“. Seit knapp zwei Jahrzehnten »jongliere« ich Familie, Arbeit und Lifestyle. Meine Mission: das Schaffen alltagstauglicher Lösungen für mehr Vitalität und Wohlbefinden für Menschen mit knappem Zeit-Budget. Unter https://www.instagram.com/belly2brain_mindful_fuel/ teile ich kontinuirlich meine Mind- und Foodhacks.

Stolze Mutter zweier toller Jungs

Das Leben erfolgreich meistern

Warum ich mir überhaupt die Mühe mache, über Effektivität, Resilienz und Selbstoptimierung für berufstätige Frauen zu schreiben?

Ich bin gewiss nicht die perfekte Biohacker Super-Woman. Ich schreibe auch nicht aus der Sicht der perfekten Frau, die den Alltag so effektiv gestaltet, dass es so aussieht, als würde sie Beruf, Familie, Haushalt und Garten mit grandioser Leichtigkeit schaukeln.
Auch gebe ich zu, dass mein Leben in den letzten zwanzig Jahren sehr bewegt war. Ich habe mich mehr als einmal erschöpft und ausgebrannt gefühlt. Dank meines Wissens und Know-how, fällt es mir heute jedoch relativ leicht ein Leistungstief, Erschöpfung oder einen plötzlichen „Blues“ schnell und effektiv in positive Lebensenergie umzuwandeln.

 

Meine Erfahrungen haben mich gelehrt, mehr aus dem Leben zu machen. Heute weiß ich, wie ich auch in schwierigen Zeiten standhaft bleibe. Und sollte ich mal hinfallen, stehe ich flink wieder auf und rücke mir das „Krönchen“ zurecht.
Genau darum teile ich State-of-the-Art Hacks und Tools gerne, die auch dir helfen, deinen Alltag effektiver zu meistern. Das heißt:

  • Mehr Energie, geistige Klarheit und Ausgeglichenheit durch bewusste Unterstützung des Biorhythmus. Mitunter spielt die Schlafqualität und der Insulinhaushalt eine bedeutende Rolle.
  • Wie integriere ich gesunde Ernährung bewusst in den hektischen Alltag? Hilfe dazu bieten einfache und kreative Meal Prep Lösungen. Mehr dazu findest du auch mehr auf unter: https://www.pinterest.at/belly2brain/
  •  Was hilft mir, besser mit Stress umzugehen? Trotz Hektik in Beruf und Familie kann ich Atemtechniken, Bewegung und Achtsamkeitsübungen effektiv in den Alltag einbauen.
  •  Wirklich entscheidend ist jedoch: wie mache ich all das tatsächlich zur Gewohnheit? Habit Hacks helfen dir, all die smarten Tipps und Tricks auch tatsächlich im Alltag umzusetzen. 

Mache es wie renommierte „High Performer“ und „Selbstoptimierer“ 

  1. Klarheit über deine Ziele: was motiviert dich wirklich? Mehr Energie und Vitalität, damit du das Leben nachthaltig in vollen Zügen genießen kannst.
  2. Breche diese dann in überschaubare Einzelteile runter, z.B. Ernährung oder Mindset. Du sollst dich beim bloßen Gedanken an die angestrebte Veränderung nicht überwältigt fühlen. Vereinfache es dann so, dass dir die Umsetzung leichter fällt.
  3. Finde bewährte Strategien und Systeme, damit dir die Umsetzung auch tatsächlich gelingt. Einer meiner Favoriten auf dem Gebiet ist Bestseller-Autor James Clear, siehe unter https://jamesclear.com/. Er entwickelte einfache Prozesse, um gute Intentionen wirksam und nachhaltig in die Tat umzusetzen.
alt = Beruf und Familie
Wie bringe ich Beruf und Familie erfolgreich unter einen Hut.

`Bauch an Hirn´ oder `Hirn an Bauch´?

belly2brain steht für die Verbindung zwischen körperlichem Wohlbefinden und mentaler Fitness.

belly2brain birgt so viel in sich: aus physischer Sicht passiert zwischen Bauchraum und Gehirn viel und zwar auf der gesamten Linie, dazu gehören:

  • die Darm-Hirn Achse, wobei der Vagus Nerv eine Art „Telefonleitung“ bildet; der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Gehirnfunktion ist ein junges aber spannendes Gebiet der Wissenschaft.
  • Auch wichtige Hormondrüsen befinden sich entlang der Linie zwischen Gehirn und Bauch, so z.B die HHN-Achse. Hypothalamus und Hypophyse sind die Schaltzentralen für die Nebennieren. Letztere produzieren u.a. die wichtigen Stresshormone, ohne die wir unseren hektischen Lebensstil kaum bewältigen würden.
  • Aber auch andere Hormondrüsen entlang dieser Linie können unser Wohlbefinden, Vitalität, und nicht zuletzt unser Aussehen beeinflussen.
  • Umgekehrt bestimmt die Macht unserer Gedanken auch unsere Gesundheit. Wie wir uns und unsere Umgebung wahrnehmen, kann unser geistige und körperliche Wohlbefinden stark beeinflussen. Lauert wirklich hinter jeder Ecke einen Tiger, oder ist es ein zahmes Kätzchen?  Wir wissen heute, dass die Darmgesundheit das mentale Wohlbefinden mitbestimmt. Umgekehrt jedoch wirkt sich Stress sehr negativ auf den Darm aus und kann wiederum dessen Funktion stark beeinträchtigen und somit unsere Gesundheit. State-of-the-Art Experten wie Bruce Lipton oder Joe Dizpenza vertreten die Idee, dass ich mein Leben mitbestimmen kann und nicht Opfer gegebener Umstände sein muss. Mehr zum Thema Epigenetik findest du unter https://www.brucelipton.com/
Auszug einer Präsentation von Bruce Lipton zum Thema `Biology of Transformation´
Auszug einer Präsentation von Bruce Lipton zum Thema`Biology of Transformation´

Wissen ist gut, anwenden ist besser…

.. trotz all dem wertvollen Wissen, das uns zu Verfügung steht, fällt es uns im Alltag meist schwer, das auch effektiv umzusetzen. Deshalb habe es mir zur Aufgabe gemacht Lösungen zu finden, die es uns – insbesondere für vielbeschäftigte Frauen – erleichtern, gesünder zu essen und den Alltag achtsamer zu beschreiten.

Meal-Prep für die ganze Familie

Meal Prep ist in aller Munde! Das Vorkochen von Gerichten erleichtert das Abnehmen. Dafür darf das Gewicht im Geldbörserl gern zunehmen.